Mushotoku: Hallo,

Es kommen Gedanken, das kannst Du nicht verhindern. Halt sie nicht fest, lasse sie weiterziehen wie Rauch der vorüberzieht.
Wenn der Gedanke weg ist, einfach weiter dem Atem folgen.

Lass die Augen offen und lass das Zimmer hell genug, damit Du nicht schläfrig wirst.

Ich denke, das ist auch mit dem Koans so, die Gedanken sollen in diesem Fall immer wieder zurück auf den Koan gehen.

Versuche auch kein friedvolles, ruhiges Gefühl zu erreichen. Egal WAS du versuchst zu erreichen, Du erreichst es nur dann, wenn Du jeglichen Versuch, es zu erreichen, aufgibst.

Siehe mein Nick --->Mushotoku. keinen Gewinn erwarten, nichts erreichen wollen, an nichts hängen.

A.

Ralf54: Hallo Peter,
wenn es Deine Übung ist, dem Atem zu folgen, dann folge einfach dem Atem. Vermeide es, Dir über 'Anspannung' oder 'Entspannung' usw. Gedanken zu machen, über 'richtig' und 'falsch'. Nimm Dich und Deinen Atem so wahr, wie es ist. So wie es ist, ist es OK. Alle Spekulationen darüber, wie es sein müsste, sind sinnlos und lenken Dich nur von dem ab, was ist.

Mit der Zeit wird Deine Achtsamkeit auf den Atem von selbst zu etwas, das jenseits von 'Anspannung' und 'Entspannung' liegt. Aber sieh das nicht als etwas, auf das Du 'hinarbeiten' musst - dann konzentrierst Du Dich nämlich auf ein imaginäres Ziel, statt auf das Tatsächliche.

Ich empfinde es als hilfreich und unterstützend für das Üben mit dem Atem, das Anapanasati-Sutta zu studieren. Eine deutsche Übersetzung kannst Du auf http://www.palikanon.com/majjhima/m118n.htm finden. Leider ist nach meiner unfachmännischen Ansicht diese Übersetzung (von K.E. Neumann) nicht optimal. Für ein eingehenderes Studium empfehle ich die Übersetzung und den Kommentar Thich Nhat Hanhs.

Freundliche Grüße,
Ralf

Mjditr: Der Anfang ist vielleicht Schwer, aber bleib bei dieses Folgen der Atem. Langsam aber sicher kommst du in einen Bewusstseinszustand wobei du von alles bewusst bist. Auserdem, brauchst du dich keine Sorgen zu machen ob du zu ruhig oder etwas nicht richtig machst. Mach es nur.

viel Erfolg!

Nebensaechlich: nabnd :-)

es kommt auch drauf an, was du vorher getrunken/gegessen hast ... am besten man nimmt vor einer zen praxis nicht zu viel nahrung zu sich und trinkt 1-2 tassen grünen tee ... sehr empfehlenswert !

dann wird die atmung ein kinderspiel ...

ich persönlich, achte nicht darauf, ob mein körper entspannt ist, es kommt darauf an, dass die körperhaltung so korrekt wie möglich bleibt, das ist essentiell, ich versuche nicht, meinen geist mittels meines atems zur ruhe zu bringen, die ruhe kommt nach 15min von alleine, wichtig ist langes und bewusstes ausatmen, alles andere ist manipulation und bleibt den theravadins überlassen ;-) (scherz)

viel glück